100 % utan redskap   Sets  Reps 
 
Träning 

• Push ups                            3 x Failure 

• Hollowbody hold              3 x 30 sek 

• Dips                                    3 x 6
  (Om dips är svår gör negativa med en fot som stöd i marken) 

• Squats / jumping squats   3 x AMAP 30 sek 

Väldigt lite redskap   Sets  Reps 
 
Träning 

• Pull ups / Australian pull ups    3 x Failure 

• Push ups                                     3 x Failure 

• Squats / jumping squats           3 x AMAP 30 sek  

• Hollowbody hold                       3 x 30 sek 
  Honorable mention LEG RAISE 

Handstand passet   Sets  Reps 
 
Träning 

• Pike push ups                                3 x 6 

• Hollowbody hold                          3 x 30 sek  

• Push up                                          3 x 8 

• Planka                                             3 x Failure

Can´t walk aka ben-passet  Sets  Reps 
 
Träning 

• Squats                                            x 30 sek 

• Launges                                         x 30 sek 

• Jumping squats                            x 30 sek  

• Bulgarian split squat                    x 30 sek 

• Calf raise                                       x 30 sek 
  Ingen vila mellan övningarna – 2 minuter 30 sekunder vila mellan sets – 3 rundor totalt (15min) 

Muscle up passet   Sets  Reps 
 
Träning 

• Pull ups / explosiva pull ups   3 x Failure 

• Leg raise                                   3 x Failure 

• Dips / Russian dips                  3 x 6  
  (Om dips är svår gör negativa med en fot som stöd i marken) 

• Hollowbody hold                     3 x 30 sek