
.png)

100 % utan redskap Sets Reps
Träning
-
Push ups 3 x Failure
-
Hollowbody hold 3 x 30 sek
-
Dips 3 x 6
(Om dips är svår gör negativa med en fot som stöd i marken) -
Squats / jumping squats 3 x AMAP 30 sek
Väldigt lite redskap Sets Reps
Träning
-
Pull ups / Australian pull ups 3 x Failure
-
Push ups 3 x Failure
-
Squats / jumping squats 3 x AMAP 30 sek
-
Hollowbody hold 3 x 30 sek
Honorable mention LEG RAISE

Handstand passet Sets Reps
Träning
-
Pike push ups 3 x 6
-
Hollowbody hold 3 x 30 sek
-
Push up 3 x 8
-
Planka 3 x Failure


Can´t walk aka ben-passet Sets Reps
Träning
-
Squats x 30 sek
-
Launges x 30 sek
-
Jumping squats x 30 sek
-
Bulgarian split squat x 30 sek
-
Calf raise x 30 sek
Ingen vila mellan övningarna – 2 minuter 30 sekunder vila mellan sets – 3 rundor totalt (15min)
Muscle up passet Sets Reps
Träning
-
Pull ups / explosiva pull ups 3 x Failure
-
Leg raise 3 x Failure
-
Dips / Russian dips 3 x 6
(Om dips är svår gör negativa med en fot som stöd i marken) -
Hollowbody hold 3 x 30 sek