Träningstips

Hur skall jag träna utan redskap eller hjälp? 

Du bär alltid ditt ultimata träningsredskap med dig, din egen kropp. 

Här är våra tips på bästa kroppsvikts övningarna:

Läs mera om tekniken i olika övningar 

Kolla hur du kan träna utan redskap
(link på printscreen sakerna)

Vad och hur skall jag träna? 

Rep range

Tips för en bra börja! 

Variation

Variation är enligt oss det bästa sättet att träna på 

Studera dina övningar eller anställ / prata med ett träningsproffs

Tyvärr finns det bra och dåliga övningar bra övningar är stora "compound movments" som knäböj, pull ups, push ups, marklyft etc.

Dåliga övningar är övningar som kan ha en stor skaderisk gentemot vad du får ut av övningen eller en blandning på båda 

Exempel på dessa övningar är bland annat

Pec deck, 

Till dåliga övningar kan också höra pull ups, leg raises och andra övningar OM du utför dem fel eller till fel syfte. 

Som exempel brukar jag lyfta fram leg raise en väldigt bra övningar för dina höftböjare men en nästan värdelös övning för dina raka magmuskler. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Våra favorit kroppsvikts övningar

 

 

Pull up

Push up

Knäböj

Utfall

Pike push up

Hollow body hold 

 

 

 

 

 

 

Legraise och alla muskler som används under övningen

Anatomisk bild på raka magmusklerna

Conclusion! 

Raka magmusklerna sitter inte fast i dina ben vilket gör deras kontraktion (arbete) omöjligt att skapa rörelse i höften dvs. lyfta benen upp.

MiFitness

Kontakt

Follow

  • Facebook Social Icon
  • Instagram

+358403633101

©2019 by MiFitness.
Zumba®, AQUA ZUMBA®, ZUMBA GOLD® and the Zumba logos are trademarks of Zumba Fitness, LLC. Used under license. https://www.zumba.com/en-US/profile/natalie-strandholm/1413323

GDPR – PERSONUPPGIFTSPOLICY